Kern 1 · Warming-up
Inleiding
We bouwen voort op de robuustheid. Deze week ligt de nadruk in de warming-up op de stabiliteit van de rompspieren, gecombineerd met loopscholing vanuit een ligsteun op de handen. Inlopen van zijlijn naar zijlijn. Accent: stijl.
Organisatie
Start op de middellijn. Tussen twee pionnen staan 3 scheidsrechters, van wie er één begint in een actieve ligsteun op de handen. Zie tekening.
Uitvoering
Scheidsrechter 1 start na 15 seconden vanuit een ligsteun op de handen, komt direct omhoog en voert 15 meter loopscholing uit, met aansluitend rustig terugjoggen. Steeds doordraaien. Scheidsrechter 2 neemt de tijd op en geeft na 15 seconden een armsignaal.
De oefeningen per 15 meter zijn: knie heffen, liesdraai, zijwaarts lopen, achterwaartse loop, huppelpas en trippeling voor snel voetenwerk. Sluit de warming-up af met een spelvorm.
Materiaal
Set pionnen, stopwatch
Kern 2 · Technische vaardigheden
Inleiding
Een scheidsrechter moet vaak direct reageren op een bal die van richting verandert via een speler, of op een pass die onderschept wordt. Accent: wenden en keren.
Organisatie
In drietallen, verspreid over het hele veld. Scheidsrechter 1 en 2 starten bij pion A met de rug naar pion B, scheidsrechter 3 staat achter pion B. Zie tekening.
Uitvoering
Scheidsrechter 1 jogt achterwaarts richting pion B. Halverwege roept scheidsrechter 3 “Draai!”. Scheidsrechter 1 maakt dan een technische en tactische draai om de as en sprint direct voorwaarts door langs pion B, waarbij hij waarneemt. Daarna wandelt hij terug naar pion B. Scheidsrechter 3 geeft vervolgens het commando aan scheidsrechter 2 en wandelt daarna naar pion A.
Wissel het wenden en keren af tussen links- en rechtsom, afhankelijk van de positie op het veld. Zet meerdere organisaties tegelijk op het veld uit, en verplaats de pionnen tijdens de hersteltijd om het veld te sparen.
Materiaal
2 pionnen op 20 meter afstand van elkaar
Differentiëren naar niveaus
Afstand 20 meter met actie en reactie, intensiteit 100 procent, 3 tot 6 herhalingen in 2 series. Herstel tussen de herhalingen 1 minuut, tussen de series 4 minuten. Wandelen tijdens het herstel.
Kern 3 · Tactische looplijnen en scholing
Inleiding
De S-looplijn onder fysieke weerstand. Dit simuleert het afsnijden van het veld wanneer het spel snel verplaatst van de ene vleugel naar de andere, oftewel de omschakeling.
Organisatie
Tussen de middellijn en het strafschopgebied. De scheidsrechter start aan het begin van de S-looplijn. Zie tekening.
Uitvoering
De scheidsrechter trekt een maximale sprint langs de lijnen van de S. Bij elke boog van de looplijn vindt een draaibeweging plaats. Wandel daarna naar de volgende S-looplijn.
Materiaal
4 pionnen uitgezet in een S-looplijn
Differentiëren naar niveaus
Afstand 40 tot 60 meter, intensiteit op tempolooplijn, 3 tot 6 herhalingen in 2 series. Herstel tussen de herhalingen 30 seconden tot 1 minuut, tussen de series 4 minuten. Wandelen tijdens het herstel.
Kern 4 · Cooling-down
Inleiding
Tactisch overwicht bewaren wanneer de protesten toenemen, omdat ook de spelers vermoeid raken door het zware novemberveld. Accent: mentale weerbaarheid.
Organisatie
Rustig uitlopen in de middencirkel, in tweetallen synchroon naast elkaar. Zie tekening.
Uitvoering
Terwijl de scheidsrechters rustig uitwandelen, simuleert de buddy een speler die fel verhaal komt halen na een beslissing: “Scheids, dat was toch nooit buitenspel! Je stond veel te ver weg!”
Materiaal
Fluitje
