Kern 1 · Warming-up
Inleiding
Van een statische houding naar een actie- en reactiebeweging, voorwaarts, zijwaarts en achterwaarts. Inlopen van de middenlijn naar de 16 meterlijn. Accent: stijl.
Organisatie
Op de middenlijn, op beide veldhelften, met om de 15 tot 20 meter een pion. Zie tekening.
Uitvoering
De scheidsrechters staan 10 seconden stil op de middenlijn. De trainer of assistent staat voor hen, zodat ze hem kunnen zien, en geeft signalen:
- Fluit: achteruit op de voorvoeten, halve draai en versnellen.
- Linkerarm omhoog: over de linkerschouder een halve draai en versnellen.
- Rode kaart: stil blijven staan.
- Gele kaart: trippeling op de plaats, snel voetenwerk.
- De trainer doet een oefening voor, voorwaarts of achterwaarts.
De oefeningen per 15 tot 20 meter zijn: knie heffen, liesdraai, zijwaarts lopen, achterwaartse loop en huppelpas. Wandel daarna terug naar de middenlijn. Sluit de warming-up af met een spelvorm.
Materiaal
6 pionnen, fluitje, rode en gele kaart
Differentiëren naar niveaus
Afstand 15 tot 20 meter met actie en reactie, intensiteit 80 tot 90 procent.
Kern 2 · Technische vaardigheden
Inleiding
Versnellen vanuit een zijwaartse huppelpas, naar links of naar rechts. Accent: wenden en keren.
Organisatie
Verspreid over het veld. Zie tekening.
Uitvoering
De scheidsrechter start bij punt A en beweegt op 70 procent intensiteit in een zijwaartse bijtrekpas naar punt B. Precies op het moment dat hij de pion raakt, kantelt hij zijn heupen explosief en zet hij een krachtige achterwaartse draai in naar punt C. Daarna joggen terug naar startpunt A.
Materiaal
4 sets van 3 pionnen
Differentiëren naar niveaus
Afstand 10 tot 15 meter met actie en reactie, intensiteit 70 procent, 2 tot 6 herhalingen links en rechts wegdraaien, in 1 tot 2 series. Herstel tussen de herhalingen 3 seconden, tussen de series 4 minuten. Wandelen en waarnemen tijdens het herstel.
Kern 3 · Tactische looplijnen en scholing
Inleiding
Herhaalde tactische looplijnen en scholing.
Organisatie
Rondom de middencirkel. Zie tekening.
Uitvoering
Start bij punt A met een tempoloop naar punt B. Maak daar een tactische zijwaartse huppelpas naar punt C, draai daar tactisch open en ga achterwaarts met een tactische halve draai, gevolgd door een tempoloop richting punt D. Neem daar 3 seconden herstel en controleer je ademhaling. Jog daarna rustig naar punt A.
Begin daar met route 2: een zijwaartse huppelpas met kwartdraai en een tempoloop naar B. Maak bij punt B een tactische booglijn naar C, waarbij je waarneemt. Draai daar tactisch een halve draai achterwaarts en ga met een halve draai door, met een tempoloop naar D. Hier weer 3 seconden herstel, daarna joggen naar punt A, en opnieuw beginnen met een tempoloop.
Pas bij deze training de differentiatie goed toe.
Materiaal
4 pionnen
Differentiëren naar niveaus
Afstand 20 tot 60 meter, intensiteit op tempo tactische loopscholing, 3 tot 6 herhalingen in 2 tot 3 series. Herstel tussen de herhalingen 3 seconden, tussen de series 4 minuten. Wandelen tijdens het herstel.
Kern 4 · Cooling-down
Inleiding
Snelle reactie op veranderende spelsituaties. Accent: mentale weerbaarheid.
Organisatie
Een rechthoek op de middencirkel. De trainer staat buiten de rechthoek. Zie tekening.
Uitvoering
De scheidsrechters joggen kriskras door de rechthoek, terwijl de trainer korter of langer fluit. Bij één korte fluit sprinten ze naar de dichtstbijzijnde hoek. Bij twee korte fluiten maken ze een scherpe achterwaartse loop naar een zijlijn van de rechthoek. Bij één lange, harde fluit stoppen ze direct in de houding van het eindsignaal en maken ze het voordeelgebaar naar het centrum.
Materiaal
Fluitje, stopwatch
Differentiëren naar niveaus
2 tot 4 blokken van 2 minuten, met 60 seconden actieve rust in een lichte dribbel tussen de blokken.
