Kern 1 · Warming-up
Inleiding
Warming-up met inlopen van de middenlijn naar de 16 meterlijn. Accent: stijl.
Organisatie
Opstelling op de middenlijn. Zie tekening.
Uitvoering
De trainer geeft een teken en de scheidsrechters versnellen. Op het volgende teken remmen ze af, lopen rustig achterwaarts terug, maken een halve draai en joggen terug naar de middenlijn voor de volgende looplijn. Versnel daarbij in verschillende tempolooplijnen: recht, schuin, S-vormig en Z-vormig.
Op de middenlijn wissel je af met dynamische oefeningen: knie heffen, liesdraai, huppelsprongen, trippeling voor snel voetenwerk, en links en rechts uitstappen. Sluit de warming-up af met een spelvorm.
Materiaal
3 pionnen, fluitje
Differentiëren naar niveaus
Afstand 15 tot 20 meter met actie en reactie, intensiteit 80 tot 90 procent, 2 herhalingen.
Kern 2 · Technische vaardigheden
Inleiding
Actie en reactie op het middenveld, met het ontwijken van de bal. Accent: wenden en keren.
Organisatie
Een rechthoek van 10 bij 20 meter op het middenveld. Zie tekening.
Uitvoering
Start richting de middenlijn en ga snel achterwaarts terug. Versnel met een tempolooplijn, rem weer af en ga achterwaarts naar de middenlijn, afgewisseld met een zijwaartse huppelpas. Daarna 5 seconden herstel.
Materiaal
4 pionnen
Differentiëren naar niveaus
Afstand 15 tot 20 meter met actie en reactie, intensiteit 80 tot 90 procent, 2 herhalingen met 5 seconden hersteltijd.
Kern 3 · Tactische looplijnen en scholing
Inleiding
De FIFA Power-Interval Simulatie. We sluiten de maand november af met een specifieke intervalvorm waarin de scheidsrechters de 75 testmeters van de FIFA-test afleggen, maar met ingebouwde krachtobstakels die de modderige wedstrijdomstandigheden van de late herfst nabootsen.
Organisatie
Het gehele speelveld. Zie tekening.
Uitvoering
De scheidsrechters starten met een tempoloop van 75 meter. Halverwege, tussen de twee extra pionnen, stappen ze een meter naar links of rechts om de pion heen en vervolgen direct hun weg over de resterende meters. Daarna volgt 25 meter herstelwandelen. Onderweg kiezen ze zelf tussen links of rechts uitstappen of een zijwaartse huppelpas.
Materiaal
Hoedjes om de sprintzone van 75 meter en de herstelzone van 25 meter te markeren, plus 8 extra pionnen halverwege de sprintzone
Differentiëren naar niveaus
Afstand 75 meter met links of rechts uitstappen, intensiteit 70, 80 of 90 procent, 20 tot 40 herhalingen.
Kern 4 · Cooling-down
Inleiding
De maand november zit er fysiek op. We sluiten af met mentale discipline en kalmte op het moment dat het lichaam vermoeid is van het Power-Circuit en de FIFA Power-Interval. De scheidsrechters wandelen in een rustig tempo naast elkaar van zijlijn naar zijlijn.
Organisatie
De scheidsrechters wandelen uit, de trainer staat centraal voor de rij. Zie tekening.
Uitvoering
Tijdens het uitwandelen fluit de trainer plotseling een of twee keer. Bij één keer staan de scheidsrechters stil en kijken ze om zich heen, bij twee keer lopen ze achterwaarts. Daarnaast geeft de trainer met zijn armen de looprichting aan: links, rechts, en twee armen omhoog voor een dribbelpas.
Materiaal
Fluitje
